Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

28 Января 2026

26 января – 1 февраля – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
К основным типам хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ ) относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Большинство ХНИЗ имеет прямую связь с факторами риска – курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
✔️Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
✔️Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
✔️Правильно питаться:
✔️Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
✔️Увеличить потребление фруктов и овощей ( не менее 400-500 гр. В день – 5 порций);
✔️Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
✔️Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба менее 2 раза в неделю, желательно жирных сортов);
✔️Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
✔️Не курить;
✔️Быть физически активным:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Дата создания: 03.02.2026 13:47:39

Дата изменения: 03.02.2026 13:48:47